学习多次高潮能力就像按照食谱烹饪一道甜食，首先你得备齐一切调料，而前面的训练就是帮助你发现和准备那些重要的调料的过程。学会PC肌的运用是一剂最重要的、关键调料，然后你又学习了性敏感区、无需求的互动过程、不可逆转的反应阶段等知识。你已经知道了自己性唤起的诸多不同的水平以及在达到不同峰顶时的不同感受和乐趣。那么现在就该把这些调料放在一起进行烹饪了。现在马上就要介绍的恰恰是你们翘首以待的、在充分准备基础上将展示的男人的最大秘密。说来也并不复杂，那就是放松和深呼吸，以便开始最重要的训练过程。

一、如何利用PC肌登顶

       一旦你知道如何在各种不同唤起水平之时的登顶，你也就学会和掌握了如何利用PC肌控制这些顶峰。强壮的PC肌就像是一部汽车的、功能良好的刹车系统，就像用刹车系统控制车速一样，你同样可以用PC肌控制你的性唤起，你甚至连“驾照”都不需要就可以放心大胆地开始实践。

       一个潜在的难点是强壮的PC肌又不仅仅是为了控制你的性唤起，在你获得性高潮时，它也是控制你的射精反射的刹车系统。前面已经介绍了如何在达到峰顶之际通过停止刺激而达到使性唤起停滞的目的，下面的两个训练将告诉你如何通过收缩PC肌这一更为有效的方式使性唤起停顿。稍微麻烦的事情是存在一个如何正确运用PC肌的问题，因为在你性唤起时可以有三种不同的PC肌收缩方法。一次长时间的收缩；两次中等程度的收缩；一连串快速的连续收缩。这三种方法都是有效的，但其中必有一款是最适合你的，因为每个男人的性反应具有各自的特点，所以你要依次体验不同的方法，以便在勃起程度最小的情况下就能达到有效控制。

       个人练习首先重复前述的前期准备工作。先从乳头或大腿开始，然后把抚摸的注意力转移到生殖器，但不要让自己过快唤起，注意以轻松自如的心态多花些时间来探索阴茎区域的各个部位的感觉，这里强调的只是感觉而不是性感。先达到低水平的4的峰顶，然后在持续抚摸的情况下启动刹车系统的作用：有力收缩PC肌1－2次或快速收缩3次；然后做一次非常用力的深呼吸并持续数秒钟；一旦完成这些动作就一定要停止刺激，确保全身肌肉的充分放松，这时唤起自然会回落到2级。虽然你在这个过程中还在刺激生殖器，但PC肌的收缩不但阻止你的唤起向更高水平发展，甚至还让唤起回落到较低水平。

       然后花费15－20分钟分别向水平6、7、8、9的顶峰努力，仔细体验性唤起水平的步步高升。每到一个新水平后，不要停止刺激，再次启动刹车系统的作用，让唤起自然会回落两个级别的水平。需要注意的有两点：级别越高，深呼吸越要深长；级别越高，收缩PC肌的力度就要越大。特别是到了水平9的时侯, PC肌收缩的力度一定要加强，时间也要尽可能地长。这和驾驶汽车是一个道理，车速越快，刹车的力量就越要大。所以，充分享受性唤起的乐趣，到时候也别害怕充分利用好你的刹车系统，PC肌是无论如何也用不坏的。

       这种训练也可以在伴侣间进行，分别由女方刺激到不同水平，值得注意的是若在双人训练中享受到乐趣的不应该仅仅是你自己，每结束一次登峰行动之后，你都要询问一下对方是否也有自己的登峰需求，就算她没有这种需求，你替她想到了，她也会很满意的。

       如果伴侣的刺激已经让你达到充分的勃起，那么就可以把性交纳入训练之中，选择一个恰当的、舒适的、理想的、最适合伴侣双方身体密切结合的体位无疑将有助于训练达到最大的效果，而且往往只需要付出最小的努力和体力，这里还包括角度、接触程度和动作的选择，因为每对伴侣的身材等毕竟各有各的很大不同。这里只推荐一种以供参考，让女性非常舒适地仰卧，臀下垫上一个枕头，若颈下也垫上一个小枕头就更好了。女方弯膝收回小腿，两腿尽量分开，全身充分放松。男方跪在她的两腿之间，注意你是用膝而不是用双臂来支撑自己的体重，重要的是你的重心将是你的臀部，这样就使你的躯干肌肉张力变得最小，你就可以在训练中充分放松。将来的插入也是在这一体位下完成的。这一体位也有利于深呼吸的进行，而深呼吸又是保证训练成功的极为重要的一步。

       如果女方刺激令男方达到水平6时的勃起程度确实不错时，那就可以尝试性较，否则到了水平8或9有了充分勃起之后再插入。先转换成推荐的体位，插入后轻轻抽动，注意节奏要慢，再慢都不过分。男方靠运动自己的臀部来抽动，别让肌肉紧张。这里仍然是无压力的性感训练，注意力还是集中在自己的感觉上，想象成你是用阴茎在抚摸女方的阴道内壁。不要在意你的表现如何，只求自己的感受及其带来的可观的乐趣。如果走神儿也不要紧，那就尽快重新集中精力于自己的感受就是了。你的伴侣则完全集中于她自己的感受，果真做到这样，她将像你一样逐步达到越来越高的性唤起，你们将共同感受到那种充满激情的、紧密结合的感觉，就像一起爬山登顶后享受到的一览众山小、心旷神怡的美好感觉。当接近水平7时放慢抽动速度，到了峰顶7时则运用PC肌收缩的刹车作用，深呼吸，停止抽动，告诉伴侣“到达峰顶7了”，这是叫她停止一切活动的信号。让阴茎仍旧停留在阴道之内，让唤起回降两个等级，这需要数秒钟的时间。再次抽动直至分别达到峰顶8和9。训练可以终止于任何水平。如果想要达到高潮也没问题，最重要的是双方都要感到乐在其中，双方都不得存在任何操作焦虑或压力。

二、让峰顶扩展成平台

        峰顶也就持续1－2秒钟，其快感很有限；平台则把短促的峰顶时间一直扩展到5秒、10秒、甚至更久，让人相对来说较长时间地振奋不已，就像绵延不绝的一个个峰顶最终连成山脉。延长时间的方法不外乎以下四种：调节呼吸；收缩PC肌；改变动作；转移注意力。关键是要学会运用这四种方法使自己的唤起得到控制和延长，这些技巧比你以往所学更加富有诀窍，但艰辛的付出肯定会有良好回报。

       1．男子仰卧或坐在椅子上，充分放松；使用足够的润滑剂后开始生殖器抚摸。首先向水平5努力，达到水平5后便边刺激边调整呼吸，这样实际上就是由峰5向平台5努力。达到平台5后就要开始想象你的第一个平台，集中精力于你的唤起水平。你能说出5和5.5的区别吗？在达到6之前强制地放慢你的呼吸，唤起水平自然就会下降，密切注意并体验开始下降的感觉，一旦唤起降低5以下，则加快呼吸，你可能有些气喘吁吁。如果呼吸调整得足够快速，你的唤起将回升到5或更高水平。调整呼吸节奏于快慢之间，让唤起水平随呼吸节奏的调整波动于5.5和4.5之间，就象钟摆一样来回地摆动，至少让这种状态维持10秒或15秒恰到好处，否则若60秒则太长了。当然也不必过分专注于调整呼吸，否则会过度通气。等你掌握其它三种技巧之后，平台期还会有所延长。

       休息片刻，让唤起下降1－2个水平。然后再刺激，让唤起水平再次升高直到水平6，达到水平6后开始想象你的平台期，不要停止刺激，让你的唤起水平进一步升高。当达到6.5时就要采取行动了，这次用第二种技巧收缩PC肌来调控。收缩PC肌1－2次，而且只收缩PC肌，不要做其它改变，它将使唤起水平停滞并下降1个或更多水平而不再继续升高。然后再刺激、再升高、再收缩PC肌，波动于水平6至少10至15秒钟，这样就用收缩PC肌获得平台了。

       然后尝试第三种技术，改变你的动作速度，使性唤起波动于水平7，让它至少持续10－15秒钟。速度加快唤起水平则提升，速度减慢唤起水平则下降。

       第四种技术是转移你的注意力，让注意力集中于龟头等敏感部位或转移到睾丸等不敏感部位，使性唤起波动于水平8，让它至少持续10－15秒钟。注意力集中于敏感部位唤起水平则提升，注意力转移到不敏感部位唤起水平则下降。

       经历了一段时间的这四种训练之后，能达到9或9.5就不成问题了，需要时刻记住的是在持续刺激之时要保持充分放松，只有这样，你所学会的这四种技巧才有用武之地。

       与伴侣一起参加训练当然是十分理想的、使双方都充满情趣的、比独自训练可能更行之有效的方法。不过人们显然可以自由地选择是独自训练，还是双方共同训练。你不一定按照一种特定的顺序去做，也不一定拘泥于特定的水平，但从低水平向高水平过渡总是比较容易的，即使精力充沛每天的训练也不要超过4个平台。看得我一头雾水的
到底都是什么意思
是不是自我控制？你不怕死吗   一夜不射。。看不明白啊希望有效果，女人就开心了看不太懂一头雾水字写的不少，就是看不懂仍义不容辞的说出来，实在令人反感。写的不少，就是看不懂其实就是转移注意力，吐纳几口大家就知道怎么回事了一个晚上不射，那你还做什么啊，不累啊