方法：  

　　1.卧式锻炼：  


　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。  

　　2.站式锻炼：  


　　双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。  

　　3.顺便提醒一下：  


　　　　感情需要精心地培养和巩固，而不是依靠性来维持，如果为了取悦对方而选择这样的手术大可不必。要不要“紧”，你自己说了算。确实厉害呀,先支持一下~有道理。。。谢谢楼主，共同发展有竞争才有进步嘛不知该说些什么。。。。。。就是谢谢找到好贴不容易，我顶你了，谢了谢谢楼主~学习了!楼主辛苦了哈配个图就更好了，看了不是很好理解。